Спортивный массаж

Спортивный массаж — это вид массажа, применяемый на практике для повышения физических показателей спортсмена, его работоспособности, спортивной формы, ускорение восстановительных процессов, снятия утомления, а также профилактики заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Другими словами, спортивный массаж, а точнее его техника, построена целенаправленно для спортсменов и людей, которые подвержены различного рода физическим нагрузкам.

Спортивный массаж, это составляющая тренировочного процесса спортсмена.

Он является незаменимым звеном в цепи системы тренировок и физических упражнений, будь то для профессионального спортсмена, или человека занимающегося ежедневно утренней гимнастикой в домашних условиях.

Спортивный массаж, как и множество других видов, может проводится в общей (массаж всего тела), или частной (зонально) форме, и выполняться как массажистом, так и самостоятельно в виде самомассажа. Используются здесь приёмы классического массажа. Так же, соответственно задачам он подразделяется на: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж, является составной частью тренировочного процесса, дополнительным средством, направленным на повышение работоспособности спортсмена. В основном его проводят спортсменам высокого класса, при подготовке которых необходимо избежать перенапряжения и утомления от высокой интенсивности тренировочных нагрузок.

Желаемого результата от массажа можно добиться только в случае выполнения его методически правильно, с учётом методики самой тренировки, интенсивности физических нагрузок, вида спорта, а также индивидуальных особенностей самого спортсмена.

Сеанс общего тренировочного массажа длится в среднем 40-60 мин., но время процедуры может меняться, завися от таких факторов как: вид спорта, вес, реактивность организма массируемого, состояние мышечной массы, спортивная форма, характер тренировочных нагрузок. При общем массаже учитывается уровень нагрузок на определённые группы мышц, в зависимости от специфики тренировки и вида спорта (например конькобежцы, велосипедисты, бегуны — мышцы ног), и, следовательно, делается акцент на эти участки тела, отводя на их массирование основную часть времени самой процедуры. Ниже приведена примерная продолжительность массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

Схема распределения продолжительности массажа в зависимости от веса спортсмена.

Тренировочный массаж следует проводить спустя 1,5-4 часа после самой тренировки, после сеанса рекомендуется принять горячий душ или сауну. Если тренировка заканчивается поздно вечером уместно сделать частный массаж наиболее загруженных мышц, а на следующее утро провести общий массаж всего тела.

Предварительный массаж — это ещё один вид спортивного массажа, который применяют непосредственно перед началом тренировки или соревнований. Он как правило краткосрочный (15-25 мин.) по длительности, и направлен, главным образом на нормализацию функциональных возможностей спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой.

Предварительный массаж проводится непосредственно перед началом тренировки или соревнований.

Во время процедуры предварительного массажа применяют преимущественно приёмы, усиливающие кровообращение, и способствующие кровеснабжению работающих мышц. Это в основном такие приёмы разминания как ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, пирём вибрации — потряхивание, и приёмы растирания, при этом нужно чередовать приёмы разминания и растирания. Такой массаж помогает подготовить органы дыхательной системы , сосудистой, нервной и других систем к согласованной работе во время предстоящих нагрузок.

При необходимости для ускорения эффекта от массажа, возможно использование специальных мазей и гелей, гиперемирующего, согревающего действия, которые обеспечат активный приток крови к массируемому участку.

Восстановительный массаж направлен на максимально быстрое восстановление функций организма и его работоспособности. Этот вид массажа применяется при любой степени утомления, после различного рода нагрузок, как физических, так и умственных или психоэмоциональных.

Восстановительный массаж направлен на максимально быстрое восстановление организма.

Восстановительный спортивный массаж может проводиться после тренировок или соревнований, а также в перерывах между ними. Продолжительность сеанса и интенсивность воздействия на организм, должны подбираться индивидуально для каждого спортсмена, но в среднем сеанс общего массажа длится 40-60 минут, а частного 5-15 мин.

Для людей ведущих здоровый образ жизни путём занятий лечебной или оздоровительной физкультурой, восстановительный массаж может проводиться на ряду с другими общеоздоровительными мероприятиями в форме самомассажа. Например, такой массаж рекомендуется применять после ежедневных занятий утренней гимнастикой, или вечерних пробежек. Так же для достижения наилучшего эффекта советуется выполнять восстановительный массаж после тёплого душа, 10-15-тиминутной ванны, бассейна, паровой бани. Такое сочетание с гидропроцедурами способствует максимальному расслаблению мышечных тканей. Возможно применение аппаратного метода (гидромассаж, вибромассаж).