Как расслабить трапециевидную мышцу, убрать гипертонус через воздействие на ткани и триггерные зоны

Преподаватель: Яковлев Андрей Игоревич

• Комплект онлайн-курсов «Все курсы и уроки А. И. Яковлева»
• Все онлайн-курсы, уроки, подписки

Трапециевидная мышца играет важную роль в стабилизации плечевого пояса и движения лопатки. Однако из-за неправильной осанки, стресса и других факторов она часто оказывается в состоянии хронического напряжения. В этой статье разберём, как правильно воздействовать на ткани и триггерные зоны, чтобы расслабить мышцу и восстановить её подвижность.

Одним из эффективных способов снятия гипертонуса является удержание и растяжение верхних пучков мышцы. При пальпации можно определить наиболее напряжённые участки и использовать методику удержания с лёгким сдвигом наружу и вниз. Важно удерживать это положение до тех пор, пока не появится ощущение пульсации или пальцы не «провалятся» в ткань, что свидетельствует о снижении натяжения.

Выйная связка выполняет роль межмышечной перегородки, и её напряжение может ограничивать подвижность трапециевидной мышцы. Для её расслабления можно использовать технику удержания с одной стороны и мягкого растяжения с другой. Особенно важно применять этот приём при выраженном напряжении связочного аппарата.

Нижняя часть трапеции редко находится в гипертонусе, так как относится к фазическим мышцам, склонным к гипотонусу. Однако при асимметрии может возникать локальное натяжение. Для его устранения следует прощупать наиболее плотные участки и слегка сдвинуть их в сторону натяжения или наоборот — от него, ориентируясь на тактильные ощущения.

Свободное движение лопатки и ключицы является показателем нормального состояния трапециевидной мышцы. При ограничении подвижности в этих зонах важно выявить локальные зоны укорочения тканей. Часто проблема связана с изменениями соединительной ткани, что требует работы с фасциальными структурами. Проверка подвижности ключично-акромиального и грудино-ключичного суставов также позволяет определить возможные блоки, влияющие на работу мышцы.

Трапециевидная мышца тесно связана с эмоциональным напряжением. У многих людей, особенно у тех, кто испытывает высокий уровень стресса, наблюдается чрезмерное напряжение верхней порции мышцы. В таких случаях помимо мануальных техник полезно использовать мягкие расслабляющие воздействия, позволяющие уменьшить общий уровень мышечного тонуса.