Лечебная физкультура (ЛФК) для сидячих профессий

Сидячая работа – не повод радоваться тому, что здоровью ничего не грозит. Да, люди, которые большинство своего рабочего дня проводят в сидячем положении, меньше устают физически, но тем не менее сидячие профессии приносят немало вреда, — от банального нарушения осанки до серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата. Больше всего от постоянного пребывания тела в одном положении страдает позвоночник и мышцы спины. На позвоночный столб идет колоссальная нагрузка, ведь часто люди сидят неправильно, со смещённым центром тяжести, пребывая в определенной позе длительное время. При этом каждый думает, что ничего страшного не случится, ведь он сидит, а не таскает мешки с цементом. Хотя последнее иногда оказывается менее чревато последствиями, чем монотонное многочасовое сидение, со статической нагрузкой на одни и те же мышцы.

Профессиональные заболевания, связанные с позвоночником:

• сколиоз:
• остеохондроз;
• радикулит;
• люмбаго.

Вред от длительного сидения для опорно-двигательного аппарата.

Механизм развития патологии

В чём же заключается вред от длительного статического сидения? Все связано с межпозвоночными дисками: при долгом сидении идет постоянная нагрузка на околопозвоночные мышцы, от которых питаются и сами диски, и если нарушено питание в мышечной ткани, то следовательно страдают и хрящевые ткани межпозвоночных дисков. В следствии развивается протрузия и дегенерация межпозвоночного диска. Эти процессы известны также как – остеохондроз. При длительном сидении самыми уязвимыми зонами в позвоночнике являются:

1. шейно-черепное сочленение (место крепления «кивательной мускулатуры» к черепной коробке);
2. зона 7-го шейного позвонка и надплечий;
3. зона дельтовидной мышцы и плече-лопаточного сплетения нервов (боли на уровне лопаток);
4. грудной отдел (с иннервацией в переднюю часть грудной клетки и по межрёберным промежуткам);
5. поясничный отдел и пояснично-крестцовое сочленение (с иннервацией по седалищному стволу нерва).

Опасные профессии

Среди сидячих профессий, наиболее опасных для заболеваний позвоночника, выделяют следующие:

• водитель-дальнобойщик, автомобилист, таксист;
• бухгалтер, офисный работник;
• программист, системный администратор;
• операторы и диспетчеры телефонных служб;
• киоскер и др.

Последние 4 пункта еще как-то подразумевают возможность встать и провести разминку, а водителям-дальнобойщикам приходится вести машину непрерывно по несколько часов. Поэтому люди этой профессии чаще всего получают инвалидность, связанную с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.

Таблетками и медикаментозным лечением, можно лишь унять на время боль в спине. Всевозможные прогревания и другие физиопроцедуры назначают уже при появлении заболевания. Но чтобы до этого не доводить и снизить болевые и дискомфортные ощущения во время сидячей работы, следует заниматься лечебной физкультурой, обладающей следующими преимуществами:

• профилактика разрушения межпозвонковых дисков;
• уменьшение болевых ощущений;
• улучшение кровоснабжения и питания кислородом мозга;
• повышение выносливости;
• развитие силы и гибкости.

Занятия лечебной физкультурой можно проводить в любом месте и в любое время. Человек сам выбирает для себя формат занятия (полноценное либо разминочного характера), контролирует свои силы и возможности, ориентируясь на собственные ощущения.

ЛФК на рабочем месте .

Комплекс ЛФК для сидячих профессий

Люди, чья деятельность связана с сидением, могут и должны всеми способами препятствовать появлению у них проблем со здоровьем позвоночника и других органов. Предлагаем комплекс упражнений ЛФК, который подойдет и для офисных работников, и для киоскеров, и для автомобилистов.

Не вставая со стула. Начинаем с упражнений, которые выполняются сидя:

1. Сесть на стуле прямо, ноги поставить на пол, руки положить на колени. Выполняем плавные повороты головы вправо-влево, к обоим плечам, а также вверх-вниз. По 10 раз в каждую сторону.
2. Положение то же, но руки лежат на столе или на коленях. Голова опускается вниз и соприкасается подбородком с грудиной. При достижении конечной точки следует расслабиться. Под своей тяжестью она будет стремиться опуститься ниже – не нужно этому препятствовать. Около 10-20 находимся в таком положении, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-5 раз.
3. Теперь руками обхватываем себя за плечи (левая рука обхватывает правое плечо, правая – левое плечо) и в таком положении наклоняемся вправо и влево. По 10 раз.
4. Остаемся в прежнем положении. Поворачиваем корпус в одну сторону, как будто кто-то сзади нас окликнул. Голова при этом должна поворачиваться в обратную сторону. Движения плавные, сосредоточенные. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнения стоя. Для следующих упражнений нужно встать со стула или выйти из машины:

1. Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поднимаясь на носках, пытаемся дотянуться до потолка, чувствуя как при этом тянутся мышцы спины и позвоночник.
2. Встать прямо, руки поставить на пояс. Зафиксировав таз в одном положении, начинаем двигать грудью вперед, вправо, назад и влево, рисуя в воздухе круг. Следим при этом, чтобы бедра оставались на месте.
3. Повторяем упражнение №2, но теперь грудь на месте, а бедра двигаются. С первого раза, возможно, это не получится, но вы должны почувствовать, как двигается сегмент пояснично-крестцового сочленения.
4. Исходное положение: ноги вместе, тело выпрямлено, руки опущены и расслаблены. Начинаем медленно наклоняться вперед, как бы закручивая позвоночник: сначала наклоняется голова, затем плечи и грудной отдел, затем поясничный отдел. В согнутом положении полностью расслабляемся на 10 секунд. Затем также медленно и поочередно разгибаемся – голова в последнюю очередь. Через 4-5 подходов вы почувствуете, облегчение в тех местах спины которые доставляли дискомфорт при сидении.

Людям сидячих профессий особенно полезно висеть на турнике. При этом совершается тракция (растягивание) позвоночника, и при наличии микросмешения позвонков, они могут устраняться с характерным звуком щелчка. Если нет возможности повесить турник у себя дома или на работе, можно найти его на улице. Также, крайне полезными общеоздоровительными, гигиеническими мероприятиями для работников, профессия которых связана с длительным сидением, являются массаж (самомассаж) и дыхательная гимнастика. Для офисных работников всегда существует возможность вызова массажиста на место работы, автомобилистам и киоскерам можно проводить самомассаж доступных зон.