Мышечно-энергетические техники в массаже. Постизометрическая и постизотоническая релаксация мышц ШВЗ
Мышечно-энергетические техники массажа, включая постизометрическую и постизотоническую релаксацию, а также реципрокное расслабление, помогают снижать гипертонус, улучшать эластичность мышц и подвижность суставов. Эти методы особенно эффективны при работе с ШВЗ, устраняя болевые ощущения и повышая комфорт массируемого.
Видео
Преподаватель: Яковлев Андрей Игоревич
Мышечно-энергетические методы воздействия на опорно-двигательный аппарат активно используются в массажной практике. В сочетании с механическим воздействием они помогают эффективно снижать гипертонус мышц, улучшать их эластичность и восстанавливать подвижность суставов. В данной статье рассмотрим два ключевых метода: постизометрическую и постизотоническую релаксацию, а также реципрокное расслабление.
Постизометрическая релаксация (ПИР)
Постизометрическая релаксация – это методика, основанная на кратковременном изометрическом напряжении мышцы с последующим её расслаблением и пассивным растяжением.
Пример техники для подвздошно-поясничной мышцы:
- Массируемый ложится так, чтобы одна нога свешивалась с края стола.
- Таз фиксируется, а массажист поддерживает ногу.
- Массируемый выполняет лёгкое давление вверх против сопротивления массажиста (3-5 секунд).
- После этого идёт расслабление и плавное дожимание ноги вниз.
Этот метод позволяет добиться мягкого и безопасного растяжения укороченных и спазмированных мышц.
Реципрокная релаксация
Этот метод работает за счёт рефлекторной связи между антагонистами. В отличие от ПИР, здесь растяжение мышцы происходит не за счёт пассивного воздействия, а благодаря активному напряжению антагониста.
Пример для расслабления подвздошно-поясничной мышцы:
- Массируемый приподнимает ногу, создавая предварительное напряжение.
- В фазе расслабления активируется ягодичная мышца, опуская ногу вниз.
Таким образом, расслабление одной мышцы происходит за счёт активной работы другой.
Хотя теоретически этот метод должен быть эффективнее, на практике массажисты чаще применяют именно ПИР.
Постизотоническая релаксация (ПЗР)
Этот метод представляет собой растяжение мышцы против её естественного упругого сопротивления, схожее с негативной фазой в силовом тренинге.
Пример техники:
- Определяется ограничение в подвижности сустава.
- Массируемый выполняет лёгкое предварительное напряжение мышцы.
- После этого осуществляется постепенное растяжение против её сопротивления.
- Фиксация нового диапазона движения.
Этот метод широко применяется при контрактурах и хронических мышечных зажимах.
Важность дыхательных и зрительных синергий
Для повышения эффективности мышечно-энергетических техник важно учитывать физиологические механизмы:
- Дыхание. Глубокий вдох усиливает напряжение, а выдох способствует расслаблению.
- Зрительная стимуляция. Направление взгляда может активизировать соответствующие мышцы, помогая углубить расслабление.
Работа с шейно-воротниковой зоной
Особое внимание уделяется расслаблению лестничных и грудино-ключично-сосцевидных мышц, так как их гипертонус может вызывать болевые ощущения и нарушения кровообращения.
Пример работы с лестничными мышцами:
- Массируемый слегка наклоняет голову в сторону.
- Выполняется лёгкое сопротивление при попытке приподнять голову.
- На выдохе мышца расслабляется, и производится мягкое растяжение.
- Дополнительно можно воздействовать на прикрепления мышцы для снятия напряжения.
Мышечно-энергетические техники – это мощный инструмент для массажистов, работающих с массируемыми, испытывающими боли и ограничения подвижности в области шеи и плечевого пояса. Постизометрическая и постизотоническая релаксация, а также реципрокное расслабление помогают добиться выраженного терапевтического эффекта, улучшая общее состояние мышц и суставов.
При правильном применении этих методов можно значительно повысить эффективность мануального воздействия и минимизировать дискомфорт для массируемого.
